الرضاعه و اطعمه لزياده لبن الام ؟

اكبر تخفيضات مصر اليوم

نستكشف عروض من مصر فى شهر اكتوبر يشمل احدث فلايرات
العروض تم نشرها فى يوم الاثنين 26 اكتوبر 2015 وتتضمن العُروض والخصومات المفعلة حتى تاريخ انتهاء العرض [img=775×280]https://www.anazahra.com/wp-content/uploads/2012/10/milk-bottle.jpg”/> [size=x-large][color=#3333ff][b][color=#336633]اطعمه لزياده لبن الام :-[/color][/b][/color][/size][color=#3333ff][b]

بذور الحلبة نزيد من إنتاج الحليب، وهي مصدر جيد للبروتين والحديد وفيتامين ج، يمكن تناولها عن طريق خبز مطحونها في إعداد بعض الأطباق كالحلوى، ويمكن تناولها على شكل كبسولات، أو شرب منقوعها أو مغليها، لكن يجب الانتباه إذا ما كانت المرضعة مصابة بالحساسية أو الربو، كذلك لمن لديها انخفاض في مستويات هرمون الغدة الدرقية.

يزيد الشوفان من إنتاج حليب الأم، كما أنه يحتوي على المضادات الحيوية ومضادات الالتهابات، وكذلك يدعم الجهاز المناعي. يمكن تناول الشوفان على الفطور وإدخاله في عدة أطباق.

 يحفز الثوم الثدي على زيادة إنتاجه من الحليب، علماً هناك مصادر كثيرة أخرى غير تناوله طازجاً أو مضافاً إلى الأطباق اليومية، فيمكن تناوله مطحوناً كنوع من التوابل، أو كزيت أو ككبسولات.

بذور السمسم صنف آخر يزيد من إنتاج حليب المرضعة، كما أنه غني بالكالسيوم، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى مثل النحاس.

 الهندباء التي يمكن تناولها طازجة خضراء، أو تحضير شايها المميز. الشمر (الشومر) من الخضراوات التي تحسن الهضم وتقلل من الغازات وتزيد كذلك من إنتاج الحليب، فهي بذلك تعمل على التخفيف من أعراض المغص عند الطفل، إضافة إلى احتوائها على فيتامين ج. المكسرات تعرف بمحتواها المميز من البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية، كما تحسن من إنتاج الحليب عند المرضعة، ومن أهم أمثلتها اللوز.

بذور الكمون تحسن الهضم وتقلل من الإصابة بالإمساك والحموضة والانتفاخ، كما تعد مصدراً للحديد وهذا يساعد على تقوية الجسم في فترة ما بعد الولادة.

بذور الشبت مصدر جيد للحديد والمنجنيز والكالسيوم، كما أنها تحسن من إنتاج الحليب، والهضم.

الخضروات الخضراء مثل الفاصولياء، السبانخ والهليون، جميعها مصدر ممتاز للمعادن والفيتامينات وكذلك الاستروجين النباتي الذي يعزز من الرضاعة.

البقول كالعدس خاصة العدس الأحمر فهو لا يحسن من إفراز الحليب وحسب، بل يحتوي على نسبة عالية من الحديد والألياف.

الخضروات الحمراء كالجزر، البطاطا الحلوة والشمندر، فهذه الأصناف غنية بالبيتاكاروتين المهم للطفل من خلال اكتسابه عن طريق الرضاعة الطبيعية، كما البطاطا الحلوة والشمندر غنيان بالحديد ويساعدان في الحفاظ على صحة الكبد.

زيت الزيتون وزيت بذور الكتان تساعد في إنتاج الحليب وتعزز من الطاقة.

الجزر صنف يحتوي على البيتا كاروتين، ويمكن تناوله طازجاً أو مطهواً أو عصيراً.

تناول الحمص مع الثوم كوجبة خفيفة تساعد في إنتاج الحليب بكثافة.

المشمش يحتوي على نسبة عالية من الألياف، فيتامين أ، ج وكذلك على البوتاسيوم والكالسيوم.

الفواكه المجففة الغنية بالكالسيوم مثل التين والمشمش تساعد في إنتاج الحليب، إضافة إلى محتواه من التربتوفان الذي يعزز من مستويات البرولاكتين.

سمك السلمون مصدر مهم للأحماض الدهنية الأساسية وأوميجا 3، التي تساعد على إنتاج الهرمونات اللازمة لإفراز الحليب.

تناول الأرز البني أو الكينوا بدلا من الأرز الأبيض وخبز القمح الكامل والمعكرونة.

تناول اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض والمكسرات، والجبن، واللبن.

تناول الفواكه بما فيها الخوخ، والتفاح، النكتارين، الفراولة والكرز والكمثرى والعنب، السبانخ، الخس، والبطاطس.

شرب حوالي 10 – 12 كوب من الماء، فحليب الأم جزء منه سائل، وشرب الماء سيعزز من هذا السائل.
[/b][/color]

اكبر تخفيضات